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一上臺表演就怯場怎么辦?如何克服怯場心里?
發布時間:2020-10-29

今天我們一起深入的探究一下舞蹈表演者之所以產生表演怯場問題原因何在:


一:有的舞蹈演員演出前就高度興奮,甚至難以入眠,臨場演出緊張加劇。


二:缺乏適應能力或應變能力


三:演員缺乏成功的自信心,甚至總擔心要出錯。


四:個人成敗得失考慮太多,形成沉重的心理負擔。


五:評價憂慮,是造成怯場心理的主要因素。心理負擔加重,影響自身水平的發揮。


六:太在乎觀眾的因素,會引起精神渙散,注意力不集中,以致影響表演的質量,甚至由于精神的游離而發生錯誤。


那么如何克服和避免怯場心理因素?可以采取以下方法進行訓練和調節:


1、充分準備 充滿自信

對付怯場心理有力的武器是誠心實意地告訴自己你對這次表演準備得十分充分。自己要反復演練,有充分的信心,相信自己有能力完成表演。


2、價值取向

功利心過重,期望值過高,總希望通過演出的機會能一展才華,功成名就。這種“一演即紅”的觀念誤解了舞蹈表演活動對藝術成就的實踐作用,對表演者發揮真實水平有很大影響。所以要樹立正確的價值觀,以實現自我為目標,不要摻雜任何物質色彩。


3、提高自身的文化修養

表演者平時應加強自己的文化修養,不斷拓寬知識視野,培養與自己的音樂表演風格所交融的藝術“悟性”和“靈性”表演者文化修養的高低是決定表演個體藝術成就高低的重要因素。


4、加強賽前“心理訓練”

在接近賽期時應安排選手到場地去現場訓練,但是僅僅依靠對自然環境的消極適應還是不夠的,需要進行有意識的心理訓練,加強自我調節的能力,主動改變自己的生活、訓練和心理習慣,以適應比賽環境。


5、平等的排練和演出機會

這不僅僅鍛煉他們的專業水平,還可以培養他們上舞臺的膽識和適應能力。教師不宜眼睛只盯著自己心目中幾個得意的“小尖子”。既要培養尖子也要重視教學質量的大面豐收。這兩者是相輔相成、互相促進的、不能偏廢。


6、演出前排練嫻熟 切忌倉促上陣

求每次演出的排練純熟,促使演員滿懷成功的信心,從而產生心理上的滿足和安慰。


7、演出前多進行運動表象和情緒記憶活動

所謂運動表象是演員想象自己正處在演出過程中,構思出自己將要表演的跳躍、旋轉、翻身以及各種舞姿的表象。這種表象越鮮明、清晰、穩定,越有利于發揮舞蹈演員的專業技術水平。


8、進行自我心理調節或心理訓練

表演者要進行有效的心里暗示,比如臨演出前不斷提示自己:不要害怕我已經掌握嫻熟了、別慌我一定能演好、我要冷靜要放松。


9、是放慢呼吸的節奏加深呼吸的深度

這樣一來身體各部分的肌肉就逐步放松,隨之大腦器官也會進入平靜狀態,原先緊張的情緒就能較快地消失。


怯場的問題解決了,那么真正的實力還要看自己日常的努力哦!

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